Sahur adalah waktu makan sebelum fajar saat menjalankan puasa. Memilih makanan yang tepat saat sahur penting untuk menjaga energi dan kecukupan nutrisi sepanjang hari puasa. Berikut adalah pilihan makanan sahur yang tepat agar kuat berpuasa:

**1. Biji-bijian Utuh:** Makanan yang kaya serat seperti oatmeal, sereal gandum utuh, atau nasi merah dapat memberikan energi yang tahan lama dan membantu menjaga rasa kenyang.

**2. Protein:** Sumber protein seperti telur rebus, daging ayam tanpa kulit, tahu, atau yogurt rendah lemak membantu mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang.

**3. Sayuran dan Buah:** Tambahkan sayuran seperti tomat, mentimun, atau paprika sebagai tambahan pada makanan sahur Anda. Buah-buahan segar seperti pisang, apel, atau buah beri juga memberikan vitamin dan serat.

**4. Produk Susu Rendah Lemak:** Susu rendah lemak atau yogurt tanpa tambahan gula adalah sumber kalsium dan protein yang baik.

**5. Air Putih:** Pastikan Anda terhidrasi dengan cukup air saat sahur. Hindari minuman berkafein atau berenergi karena bisa membuat Anda lebih cepat haus.

**6. Lemak Sehat:** Tambahkan sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun dalam porsi yang wajar untuk memberikan rasa kenyang dan energi.

**7. Hindari Makanan Pedas dan Asin:** Hindari makanan pedas atau asin yang bisa membuat Anda lebih cepat haus selama puasa.

**8. Makan dalam Porsi yang Tepat:** Pilih porsi yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Jangan terlalu banyak makan agar tidak merasa kembung atau tidak nyaman.

**9. Kurangi Makanan Manis:** Hindari makanan atau minuman yang mengandung gula berlebihan, karena dapat membuat Anda merasa lemas dan lapar lebih cepat.

**10. Multivitamin:** Jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup nutrisi dari makanan sahur, Anda bisa mempertimbangkan konsumsi multivitamin setelah sahur. Namun, lebih baik mendapatkan nutrisi dari makanan alami.

**11. Hindari Makanan Berlemak Berat:** Hindari makanan berlemak berat yang dapat membuat Anda merasa kenyang terlalu lama dan mengganggu pencernaan.

Ingatlah bahwa makanan sahur harus seimbang dan memberikan energi yang cukup untuk menahan lapar dan haus sepanjang hari puasa. Hindari makanan cepat saji, makanan berlemak tinggi, dan makanan yang berpotensi mengganggu pencernaan. Konsultasikan pilihan makanan sahur Anda dengan ahli gizi atau profesional kesehatan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau kebutuhan nutrisi khusus.