Menurunkan berat badan di usia 30-an bisa menjadi tantangan tersendiri karena pada usia ini, metabolisme tubuh cenderung melambat dan gaya hidup seseorang mungkin telah berkembang dengan berbagai tanggung jawab seperti pekerjaan, keluarga, dan lainnya. Namun, dengan pendekatan yang tepat dan konsistensi, menurunkan berat badan masih mungkin dilakukan. Berikut adalah beberapa trik yang bisa membantu menurunkan berat badan di usia 30-an:

1. Mengatur Pola Makan yang Sehat: Fokuslah pada pola makan yang seimbang dengan memperbanyak konsumsi buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan kalori kosong. Perhatikan porsi makan Anda dan hindari makan berlebihan dengan menggunakan piring yang lebih kecil.
2. Mengontrol Asupan Kalori: Perhatikan jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Mengurangi kalori secara bertahap dengan mengurangi makanan berkalori tinggi dan menggantinya dengan makanan yang lebih rendah kalori namun lebih mengenyangkan seperti sayuran hijau, protein tanpa lemak, dan sumber karbohidrat kompleks.
3. Memperbanyak Konsumsi Serat: Makan makanan tinggi serat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian utuh dapat membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga pencernaan tetap sehat. Serat juga dapat membantu mengurangi penyerapan lemak dalam tubuh.
4. Menghindari Makanan Prosesan dan Makanan Siap Saji: Makanan prosesan dan makanan siap saji cenderung mengandung banyak tambahan gula, garam, dan lemak yang tidak sehat. Hindarilah makanan tersebut sebisa mungkin dan pilihlah makanan segar dan alami.
5. Berolahraga secara Teratur: Rutin melakukan aktivitas fisik merupakan kunci utama dalam menurunkan berat badan. Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang, dan lakukan secara teratur minimal 150 menit per minggu sesuai rekomendasi dari badan kesehatan.
6. Berolahraga Kekuatan: Latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini dapat membantu dalam proses penurunan berat badan dan menjaga berat badan tetap stabil dalam jangka panjang.
7. Istirahat yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh, sehingga dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
8. Mengelola Stres dengan Baik: Stres dapat memicu makan berlebihan dan konsumsi makanan tidak sehat. Cari cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan. Hindari menggunakan makanan sebagai pelarian dari stres.
9. Minum Air Secukupnya: Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik dengan minum air secukupnya setiap hari. Air dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap optimal dan mengurangi rasa lapar.